CBC 個人營養實戰

長高長高...別找自己麻煩

前一陣子因久坐的工作再加上沒有督促自己運動，腰部的兩側及肚子慢慢地向外擴散，就像是緩慢的地層滑動，等到發生了震動才讓人驚慌失惜。最近有在尋找一些適合自己的減肥法，之後若有成效會再與大家分享，讓我們打贏這場充滿誘惑且極需毅力的戰鬥吧！

今天想和大家聊的是昨天吃飯時隔壁桌的對話內容。主要是父親擔心兒子都國三了身高依然矮人一截，想尋求方法來讓兒子長高。

身高與許多因素息息相關，例如遺傳、營養、運動、睡眠、發育等，找到影響發育的關鍵才是重點。常常有新聞報出因小孩服用轉骨湯而造成不良反應，甚至適得其反，導至未來成長空間壓縮。

在飲食方面，均衡飲食最重要，可以參考行政院衛生署對於青春期營養的單張：
https://consumer.fda.gov.tw/files/dm/青少年營養1.jpg
https://consumer.fda.gov.tw/files/dm/青少年營養2.jpg
均衡飲食可以攝取到足夠的蛋白質及鈣質做有效的利用，其中蛋白質可以合成生長激素，而鈣質可以強化骨骼。
要注意到的是，研究已發現高鈣飲食與身高並沒有直接的關連性，當飲食攝取已充足，便不用再攝取額外的補充劑，以免造成身體負擔。

人體分泌生長激素的高峰期是在睡眠時，固建議在成長期時要有約8-9小時的睡眠，我想這點在智慧型手機普及的現代，為了孩子的眼睛及身高，還是要督促他們早點睡覺。

另外，運動能促進生長激素分泌及維持健康，每天運動30分鐘也能幫助生長。

那位父親對面的小姐一直提到她朋友的工作與兒童生長相關，似乎是在門診幫忙打生長針劑相關的人，其實我一直很害怕她一直提到施打針劑可以讓身高長高，畢竟也還不知道原因，若是胡亂施打可能會白花大筆錢又沒有效果。幸好她最後有建議那位父親先去給醫師看看再做決定。

當遇到問題時，一定要尋求專業協助，不要誤信偏方喔！

營養師 蔡