CBC 個人營養實戰

理想體重保健康

http://gao.sinica.edu.tw/health/plan.html

繼昨日提出之BMI觀念，今天想告訴大家如何計算自己的"理想體重"以及"每日需要熱量"。

1.理想體重=身高(公尺)×身高(公尺)×22。

(此公式僅適用於成年人)

2.如何知道自己該吃多少熱量呢?首先要知道自己的身體活動量，以下為活動量分等判定依據：

低： 大部份時間都再坐著唸書，做功課，談話，有部份時間會看電視或欣賞音樂，並有約一小時的散步等熱量消耗較少的活動。

稍低： 大部份時間都坐著工作或談話，有部份時間會站著，例如乘車，做家事...等。另外會有約兩小時的步行。 

適度： 日常生活輕度與稍低者大致相同，但每日多從事一小時活動速度快，熱量消耗較多的活動，如快走火騎腳踏車等；或者大部份是處於站著工作，而且從事約一小時活動強度較強的工作，如農漁業。

高： 從事重物搬運，農漁業等站立姿勢且活動強度較強的工作。或每日有一小時激烈的肌肉運動。如游泳，登山，打網球....等。 

知道自己屬於哪種活動量之後，就可以利用年齡、性別、身高、理想體重算出每天需要多少熱量，目前中央研究院已經架設好網站，輸入以上資料就可以直接幫您算出答案，並且告訴您應該吃多少，對於想要控制體重的人是非常好的一個小幫手喔！