健康睡眠精神好－CBC 個人營養實戰

Oct 24 Thu 2013 12:06
健康睡眠精神好

健康睡眠精神好

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還有一些飲食小原則讓親愛的女性同胞們好自在~
1.不要刻意吃甜食。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

2.多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

3.定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

4.攝取足夠的蛋白質。避免食用含咖啡因的飲料。在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

營養師蔡