CBC 個人營養實戰

減肥捷徑的死路

http://tw.news.yahoo.com/減肥亂吃藥-26歲終身洗腎-200700129.html

身材窈窕一直都是女性追求的終極目標，然而不當的減重只會導致身體得負擔。文中雖提及減肥亂吃藥容易導致終身洗腎，但對於何謂健康減重及慢性腎病初期症狀及診斷標準並無解釋，接下來將由以下幾點作說明：

1. 欲減重前，首先必須學會計算
（1）理想體重 = 22*身高(m)*身高(m)
-->以理想體重作為減重目標值
（2）每日所需熱量 
= 現有體重 * 30大卡(輕度工作者) - (500~1000)大卡
* 35大卡(中度工作者) - (500~1000)大卡
* 40大卡(重度工作者) - (500~1000)大卡
-->以此熱量當作目標值，每日少吃500大卡為目標，每
星期可減重為0.5-1公斤。六個月可減少月12公斤。
切記越快速的減重反彈機率越大，緩慢而不傷身體的
減重才會持久。 
（3）行政院衛生署100年公佈的國民飲食指標中即有建議各年
齡層適當體位及熱量所需，並給予各熱量所需食物份數。
可由以下網址作連接參考： 
http://epaper.ntuh.gov.tw/health/201109/images/special_1_4
_3_b.jpg 

2. 行政院衛生署台灣e學院網站中，有提供關於慢性腎臟疾病早期症狀及分期的動畫影片，簡單易懂，供大家參考。http://fms.hso.mohw.gov.tw/DOH/Broadcast/LMSMain.jsp?classId=8&courseId=22&type=choice

p.s 網站中亦有其他慢性疾病相關資料，可多加利用。

營養師 呂