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擺脫經期的暴躁天命
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女孩子們時常會因為經期上荷爾蒙失調，而有經前症候群的症狀，為了緩解疼痛及焦慮的情緒，女孩子們常常會選擇甜食來改善，但其實是無助益的。若在飲食上留心並做些許變化，就可以減緩症候群的症狀喔 ! 將整理文中重點以下：
1. 多多補充鈣鎂攝取，減緩經前症候群的痙攣及疼痛：
含鎂量高的堅果，包括腰果、杏仁果、核桃或葡萄乾、蔓越莓乾；補鈣則可以選擇低脂奶及豆漿可取代市售含糖飲品。
2.足夠的B6減少經前症候群的憂鬱及情緒不穩：
動物性蛋白質、深綠色蔬菜、香蕉、全穀類都富含維生素B6。
3.適當ω-3 PUFA 能抑制發炎反應，延緩經痛、頭痛：
富含ω-3 PUFA：鮭魚、鮪魚、鱈魚
4.避免過多鹽分，規律作息及適當運動
營養師 呂
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